Jak bezpiecznie przetrwać upały?
Wysokie temperatury mogą być niebezpieczne dla zdrowia, szczególnie gdy przekraczają 30°C. Najwyższa temperatura występuje zazwyczaj między godziną 15:00 a 18:00, natomiast najsilniejsze promieniowanie UV odnotowuje się między 12:00 a 13:00. Podczas upałów wzrasta ryzyko odwodnienia, przegrzania organizmu oraz udaru cieplnego i słonecznego.
Jak chronić się przed upałem?
Aby bezpiecznie przetrwać gorące dni, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach:
- pij dużo wody, najlepiej niegazowanej,
- unikaj przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia,
- noś lekką, przewiewną odzież w jasnych kolorach oraz nakrycie głowy,
- stosuj kremy z filtrem UV,
- ogranicz intensywny wysiłek fizyczny w najgorętszej porze dnia,
- zamykaj okna i zasłaniaj rolety w ciągu dnia, a wietrz mieszkanie wieczorem i w nocy,
- unikaj alkoholu, który sprzyja odwodnieniu organizmu.
Jak rozpoznać przegrzanie organizmu?
Do najczęstszych objawów przegrzania lub udaru należą:
- silny ból i zawroty głowy,
- osłabienie i zmęczenie,
- nudności,
- gorączka,
- szum w uszach,
- przyspieszony oddech i szybkie bicie serca,
- bardzo wysoka temperatura ciała,
- drgawki.
Jeżeli zauważysz u siebie lub innej osoby takie objawy, jak najszybciej przenieś się do chłodnego miejsca i w razie potrzeby zadzwoń pod numer alarmowy 112.
Szczególnie chroń dzieci, seniorów i zwierzęta
Najbardziej narażone na skutki upałów są dzieci, osoby starsze oraz zwierzęta. Nigdy nie zostawiaj ich w zaparkowanym samochodzie – temperatura wewnątrz pojazdu może osiągnąć nawet 50–60°C. Dzieci powinny nosić lekkie ubrania i nakrycie głowy oraz często pić wodę. Seniorzy powinni unikać wychodzenia z domu w czasie największych upałów i zwracać szczególną uwagę na nawodnienie oraz przyjmowane leki.
Bezpieczny wypoczynek na słońcu
Jeżeli spędzasz czas na świeżym powietrzu:
- korzystaj z cienia,
- stosuj okulary przeciwsłoneczne i krem z filtrem SPF,
- pamiętaj o regularnym ponownym nakładaniu kremu po kąpieli lub intensywnym poceniu się,
- nie wchodź gwałtownie do zimnej wody po długim opalaniu,
- podczas podróży samochodem rób częste przerwy i odpoczywaj w cieniu.
Pamiętaj – odpowiednie nawodnienie, unikanie słońca w najgorętszych godzinach oraz rozsądne korzystanie z promieni słonecznych to najprostszy sposób, aby bezpiecznie przetrwać letnie upały.
Zachęcamy również do odwiedzenia strony Rządowego Centrum Bezpieczeństwa, gdzie znajdują się szczegółowe informacje i praktyczne wskazówki dotyczące bezpiecznego zachowania podczas upałów.
Jak przetrwać upał? - Rządowe Centrum Bezpieczeństwa - Portal Gov.pl